網(wǎng)課、護眼兩不誤，疫情護眼小課堂（一）健眼運動篇

很多學(xué)生家長擔(dān)心孩子的視力健康，為此，武漢視防組織專家編寫了如何在網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間，科學(xué)用眼的知識與方法，幫助大家保護孩子的視力健康，盡量降低網(wǎng)課學(xué)習(xí)對孩子視力健康的影響。針對學(xué)生家長的問題分期推送網(wǎng)課學(xué)習(xí)護眼小課堂。都有哪些內(nèi)容？一起看??

為什么在基本相同的生活環(huán)境、生活方式和用眼條件下，有些孩子近視了，有些卻不近視？

為什么有些孩子近視早、近視度數(shù)加深快，有些卻近視發(fā)生晚、近視度數(shù)加深慢？

為什么有些孩子雖然同樣高強度近距離用眼，卻一直沒有近視？

今天，我們一起來揭曉答案。

近視的成因

研究表明：眼調(diào)節(jié)的靈活度和耐力不足是近視眼產(chǎn)生和發(fā)展的重要生理因素。在已發(fā)生近視的中小學(xué)生中，眼肌調(diào)節(jié)異常的檢出率為90%以上。

當(dāng)今社會，中小學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力大，再加上電子產(chǎn)品（電視、電腦、智能手機、平板電腦）的廣泛應(yīng)用，尤其是當(dāng)前疫情之下居家隔離的狀況，更是加重了兒童青少年對近距離用眼的需求，如果眼睛無法通過自身眼肌調(diào)節(jié)來適應(yīng)高強度近距離用眼，就會導(dǎo)致眼的生物結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，誘發(fā)近視產(chǎn)生。

需要注意的是，不同個體的眼肌力量強弱有區(qū)別，眼肌力量強的孩子不容易產(chǎn)生眼疲勞，抵御近視的能力也相對較強。

健眼運動的作用

經(jīng)常參加健眼運動能增強眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌與眼外輻輳肌群的作用，提高其收縮力量和調(diào)節(jié)能力，使眼睛的調(diào)節(jié)和輻輳作用更加協(xié)調(diào)，從而避免睫狀肌長時間持續(xù)收縮導(dǎo)致的過度緊張和疲勞。

多參加有益于眼肌鍛煉的各種球類運動，既可活躍大腦的思維，舒緩學(xué)習(xí)壓力，還可促進身體協(xié)調(diào)性，增強眼肌靈活性和緩解眼部疲勞。

如何開展居家健眼運動

居家網(wǎng)課期間，建議家長通過指導(dǎo)和陪同孩子開展多種需要眼睛遠近交替注視的球類運動來達到鍛煉身體的同時緩解用眼疲勞的目的。通過這類練習(xí)，可加速眼部血液循環(huán)，改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，消除疲勞，提高眼睛的視敏度，達到防控近視發(fā)生與發(fā)展的作用。

九眼位眼肌訓(xùn)練操

一共三節(jié)，每節(jié)做八個八拍，一天不少于2組，可早上起床和睡前做。

單人健眼運動

乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等是最有益于視力健康的小球類運動。

1）羽毛球移動顛球：移動顛球技術(shù)達標(biāo)：8分鐘完成。

鍛煉規(guī)則：連續(xù)顛球21個為1組，共完成5組（21個*5組），每組間隔10秒。

2）乒乓球?qū)伹颍阂苿宇嵡蚣夹g(shù)達標(biāo)：5分鐘完成。

鍛煉規(guī)則(初級)：連續(xù)顛球7個為1組，共完成10組（7個*10組），每組間隔10秒。

鍛煉規(guī)則(中級)：連續(xù)顛球21個為1組，共完成5組（21個*5組），每組間隔10秒。

3）乒乓球原地顛球：原地顛球技術(shù)達標(biāo)：5分鐘完成。

鍛煉規(guī)則(初級)：連續(xù)顛球7個為1組，共完成10組（7個*10組），每組間隔10秒。

鍛煉規(guī)則(中級)：連續(xù)顛球21個為1組，共完成5組（21個*5組），每組間隔10秒。

親子健眼運動

1）捉蚱蜢  20次/組*4組（每組休息10秒  家長孩子交替進行）

2）泡泡龍  15次/組*5組（每組休息20秒  距離可根據(jù)力量調(diào)節(jié)）

3）夾球快擲  10個*5組（間歇1分鐘  夾輕物快速擲出）

居家網(wǎng)課學(xué)習(xí)期間也要合理安排好孩子的學(xué)、練、玩時間，保護視力、強身健體，勞逸結(jié)合，心情舒暢，增加親情順利安全過度疫情期。

部分視頻來源 湖北省顧靜名師工作室