幫孩子學(xué)會(huì)管理焦慮

如果你是一位家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人，那么在幫助孩子學(xué)會(huì)“管理焦慮”的技能上，你將扮演非常重要的角色。

首先我想要強(qiáng)調(diào)的是，兒童在發(fā)展過程中會(huì)經(jīng)歷許多典型的恐懼期，比如:大約在12—18個(gè)月時(shí)出現(xiàn)分離焦慮，2—4歲時(shí)會(huì)怕黑或害怕特定的某種動(dòng)物，青春期會(huì)對(duì)社交感到焦慮。然而，有些兒童會(huì)進(jìn)一步出現(xiàn)一些癥狀，引發(fā)更多的壓力，干擾到他們的正常生活。其中需要家長(zhǎng)或監(jiān)護(hù)人格外留心的癥狀有:恐慌、生氣、易怒、緊張、經(jīng)常擔(dān)心、固執(zhí)、哭泣、突然發(fā)脾氣、注意力分散、睡眠和飲食困難，并抱怨身體不舒服(肚子疼、頭疼、呼吸困難等)。

通常我建議你尋求專業(yè)的評(píng)估，尤其當(dāng)孩子的焦慮問題有所惡化，甚至影響到了他在學(xué)?；蚣依锏娜粘Ｉ顣r(shí)。你可以找全科醫(yī)生或校方聊一聊，他們會(huì)向你提供當(dāng)?shù)氐膰?guó)民健康保險(xiǎn)制度內(nèi)的兒童心理健康服務(wù)，或者也可以找私人的心理健康專家。

除了來自專家的支持之外，還有很多你可以為孩子做的事。在我曾經(jīng)服務(wù)過的家庭里，我支持孩子和父母創(chuàng)造出屬于他們自己的“焦慮管理工具包”，里面包含了許多我在本書中提及的、供成年人參考的觀點(diǎn)，但更多地考慮了兒童的年齡和發(fā)展階段。

→ 兒童焦慮管理工具包

●○幫助你的孩子成為一名“焦慮管理專家”(記住，知識(shí)就是力量)，可以通過自助類書籍、網(wǎng)站、視頻資料、手機(jī)應(yīng)用等積累相關(guān)知識(shí)。

·設(shè)計(jì)宣言卡片(比如“焦慮就是嚇唬人的，我可以戰(zhàn)勝它”)，并練習(xí)使用。假設(shè)孩子對(duì)去學(xué)校感到焦慮，就可以用“我可以做到，我會(huì)沒事”的宣言來替換焦慮的想法，幫助他們減 輕焦慮。

●○學(xué)會(huì)放松和正確地呼吸。有許多供孩子閱讀的資料能讓學(xué)習(xí)過程更加有趣，你可以上網(wǎng)搜搜看。

●○找一個(gè)盒子，裝滿可以讓孩子平靜下來的東西，用于情緒急救(最好是一些能讓各種感官都平靜下來的東西，比如讓人想要抱抱的玩具——觸覺，心愛的假日明信片或最愛的人的照片——視覺，最喜歡的零食——味覺等)。

●○通過建造“恐懼梯子”(從“最不害怕的”到“最害怕的”從下到上排序，恐懼程度逐漸提升)，幫助孩子面對(duì)恐懼，讓孩子知道焦慮是可以忍受的。

我會(huì)在設(shè)計(jì)工具包的過程中融入一些有趣元素，讓它變得富有創(chuàng)造性(可以包括畫畫、剪貼圖片等)。找一張A3或A4大小的紙，鼓勵(lì)孩子畫一個(gè)工具包的圖片，然后在其中畫出(或?qū)懴?應(yīng)對(duì)焦慮的不同方式，之后我們就可以展開討論，例如:

●○孩子可以寫下“記住要深呼吸”或“記住我看過的視頻——逃避讓我更煩惱”。

●○利用孩子最喜愛的玩具、人物或電視節(jié)目。我使用過樂高迷你人物來表演如何進(jìn)行更有效的家庭對(duì)話，還用迪士尼公主的圖片來啟發(fā)孩子思考如何克服恐懼、變得勇敢，再把想到的都寫下來。

●○要隨手準(zhǔn)備盡可能多樣的工具。在焦慮發(fā)生的時(shí)候，如果只使用某一種工具的話，大部分孩子都會(huì)說 :“不管用!”

●○記住，再多的工具也不能代替你的作用。工具只能輔助對(duì)話，推動(dòng)問題的解決，重要的還是你與孩子的溝通。

最后，不要低估了榜樣的力量!孩子會(huì)觀察你是如何應(yīng)對(duì)焦慮和壓力的，并加以學(xué)習(xí)模仿。當(dāng)你焦慮不安的時(shí)候，孩子會(huì)看到你做了什么。你是否曾因?yàn)榻箲]而咆哮，或情緒化地叫人閉嘴?有沒有什么更好的做法(現(xiàn)實(shí)些吧，家長(zhǎng)也是普通人)?你是否可以用符合自己年齡的方式來表達(dá)情緒，好讓孩子能理解你的感受?這也是一個(gè)跳出來看問題的機(jī)會(huì)，你既能讓自己冷靜思考，又能讓孩子看到自我關(guān)照的重要性。此外，通過不時(shí)產(chǎn)生的焦慮，你也可以讓孩子了解不同的人看待問題的不同視角，以及爭(zhēng)吵之后如何修復(fù)關(guān)系等人際關(guān)系方面的問題。

作為家長(zhǎng)，當(dāng)你試著想讓焦慮中的孩子平靜下來時(shí)，首先要處理好自己的情緒——孩子很有可能會(huì)通過你的身體語(yǔ)言或者語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)來感知你的情緒。用冷靜平和的聲音承認(rèn)他們此刻的感受，比一味叫他們冷靜、告訴他們“一切都會(huì)好起來”效果更好。情緒不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，它們會(huì)來，也會(huì)消散。即便是最難熬的情緒，比如焦慮和恐懼，最終也都會(huì)過去的。

如果孩子害怕和你分開的話，不要對(duì)他的焦慮視而不見，也不要輕飄飄地告訴他“一切都會(huì)好的”。試著和孩子一起給這些情緒命名，讓孩子和你談?wù)劸烤故鞘裁醋屗麄兪?。你可以策劃一個(gè)告別儀式，或給孩子一個(gè)屬于你的特殊物件，在你離開之后給他安慰。你也可以轉(zhuǎn)移孩子的注意力，讓他憧憬放學(xué)之后你們一起在院子里、沙發(fā)上或公園里愉快玩耍的情景。

      【英】安娜·威廉姆森 【英】瑞塔·紐厄爾著 【美】貝絲·伊萬(wàn)絲繪  高源 譯

北京日?qǐng)?bào)出版社2019年7月出版