考生要做好高考后的心理調(diào)節(jié)

人的心理素質(zhì)提升，不能只依靠知識(shí)獲得，還需要借助具體情境下的有意練習(xí)。在高考后的時(shí)光，即從志愿填報(bào)到等待錄取，再到知道錄取結(jié)果的這段時(shí)間里，考生心態(tài)可能處在劇烈起伏的變化之中，所以是鍛煉心理素質(zhì)的難得時(shí)機(jī)，不妨采用艾利斯的理性情緒療法，積極開(kāi)啟心理素質(zhì)提升之路。

美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯指出，人的情緒有時(shí)對(duì)行為后果有利，他將之稱為理性情緒。如受挫折的時(shí)候，憤怒有利于消除阻礙；失去的時(shí)候，悲哀有利于珍惜和挽回。但情緒有時(shí)也會(huì)對(duì)行為有害，他將之稱為非理性情緒。如沮喪導(dǎo)致不努力，失望導(dǎo)致低自尊，抱怨導(dǎo)致別人的疏遠(yuǎn)等?？忌诟呖己蟮倪@段時(shí)間有必要識(shí)別非理性情緒，保持積極心態(tài)。 

志愿填報(bào)階段最大的心理困擾是糾結(jié)感，而糾結(jié)感源自“對(duì)確定性的偏好”。考生既希望被錄入理想的院校，又擔(dān)心分?jǐn)?shù)不夠而不被錄取。如果降格報(bào)考另一所高校，又擔(dān)心浪費(fèi)自己的分?jǐn)?shù)。人類普遍傾向于偏好確定性，厭惡不確定性。然而，很多情況下，確定性是無(wú)法被預(yù)知的。所以，健康的人習(xí)慣于面對(duì)不確定性，而不是一遇到不確定性就感到焦慮。

對(duì)于考生而言，誰(shuí)都無(wú)法保證自己的報(bào)考方案既不浪費(fèi)分?jǐn)?shù)又被理想學(xué)校錄取。所以，考生需要消除心中對(duì)于確定性的苛求。多數(shù)考生會(huì)按照沖一沖、穩(wěn)一穩(wěn)、保一保三個(gè)層次來(lái)設(shè)計(jì)自己的報(bào)考方案。未來(lái)的人生中，一個(gè)人要習(xí)慣于面對(duì)學(xué)業(yè)生涯、職業(yè)生涯、婚姻生活、投資理財(cái)?shù)确矫娴牟淮_定性。 

在等待錄取結(jié)果階段，最常見(jiàn)的不合理心態(tài)有三種：欲望遮蔽、災(zāi)難化和苛求命運(yùn)。欲望遮蔽的表現(xiàn)是“我太想去A校了，卻沒(méi)被錄取”；災(zāi)難化的表現(xiàn)是“如果考不上A校，一切就全完了”；苛求命運(yùn)的表現(xiàn)是“命運(yùn)如此不公，我辛苦奮斗卻被錄取到B校”。這三種表現(xiàn)雖然不同，但共同之處是對(duì)命運(yùn)的苛求。這些不合理心態(tài)需要逐一去擊碎。“命運(yùn)”二字只是人們對(duì)所發(fā)生事件的態(tài)度描述而已，世界上并不存在一個(gè)人格化的命運(yùn)之神。沒(méi)有一個(gè)高高在上的命運(yùn)之神會(huì)保證每滴汗水都有回報(bào)，所以不必苛求命運(yùn)的不公。沒(méi)有去理想的學(xué)校就讀，難免令人失望，但不能用愿望代替現(xiàn)實(shí)。命運(yùn)之神本不存在，一切已經(jīng)發(fā)生的事情都是無(wú)數(shù)偶然力量或必然力量匯集作用的結(jié)果。即使被報(bào)考方案里最低的學(xué)校錄取，也不是災(zāi)難性的結(jié)果。只要生活還在繼續(xù)，太陽(yáng)就照常升起。 

到大學(xué)報(bào)到后，最常見(jiàn)的不合理心態(tài)也有三種：完美主義、苛求別人和低容忍度。完美主義的表現(xiàn)是“這所大學(xué)有好多地方不夠完美，達(dá)不到我的期望”；苛求別人的表現(xiàn)是“這所學(xué)校的制度不該這樣，這位老師不該如此，這個(gè)同學(xué)不該那樣”；低容忍度的表現(xiàn)是“我就是受不了這樣的學(xué)校、這樣的環(huán)境、這樣的制度、這樣的老師、這樣的舍友”。外部世界是不以我們的意志為轉(zhuǎn)移的，我們對(duì)完美的要求、對(duì)他人的苛求、對(duì)不如意事情的低容忍度，只會(huì)令心情糟糕，或者讓事態(tài)惡化。健康積極的應(yīng)對(duì)方式是，不管外界或別人如何，我們都停止抱怨和苛求，做好我們自己的事情，采取最有利的應(yīng)對(duì)方式，追求最有利的結(jié)果。

希望考生們能積極面對(duì)各個(gè)階段的心理挑戰(zhàn)，克服不合理心態(tài)，樹(shù)立堅(jiān)定信念，成為一個(gè)心理素質(zhì)良好的年輕人。從對(duì)確定性的偏好轉(zhuǎn)化為習(xí)慣于面對(duì)充滿不確定性的人生，從欲望遮蔽轉(zhuǎn)化為實(shí)事求是判斷，從災(zāi)難化思維轉(zhuǎn)化為復(fù)原力思維，從苛求命運(yùn)轉(zhuǎn)化為接納命運(yùn)，從苛求完美轉(zhuǎn)化為習(xí)慣接納生活的瑕疵，從而做最好的自己。 

（作者系東北師范大學(xué)心理學(xué)院院長(zhǎng)）

《中國(guó)教育報(bào)》2023年06月30日第2版